![141104165121_depresion_ejercicio_624x351_thinkstock[1]](https://eltitular.do/et/wp-content/uploads/2016/03/141104165121_depresion_ejercicio_624x351_thinkstock1-640x360.jpg)
¿Hasta qué punto sirve dar unas vueltas a la manzana cuando no estás de ánimo?
No se trata sólo de estirar las piernas y perder unos kilos. En muchos casos sus beneficios van mucho más allá del aspecto físico.
La relación entre la depresión y el deporte ha sido objeto de estudio durante décadas y son numerosos los estudios que han concluido que hacer ejercicio mejora el humor de las personas y puede llegar a ser un remedio igual o más efectivo que los antidepresivos.
Dos de las más recientes investigaciones incluso van más allá.
Sentirse bien
En 2011, un estudio observó a 127 personas diagnosticadas con depresión y que no habían notado ninguna mejora tras ser tratados con uno de los antidepresivos más común. Gracias a la actividad física el 30% de los pacientes remitieron los síntomas.
![](http://ichef-1.bbci.co.uk/news/ws/624/amz/worldservice/live/assets/images/2014/11/04/141104164909__78132412_52873003.jpg)
Este año, un grupo de científicos liderado por Mirko Wegner, del Instituto de la Ciencia del Deporte de la Universidad de Bern concluyó que el deporte tiene un efecto similar a los antidepresivos ya que estimulan los mismos movimientos en el cerebro.
El estudio, que involucró a 40.000 personas, concluyó que los antidepresivos aumentan la concentración de serotonina, un neurotransmisor que se piensa contribuye directamente en el sentirse bien y la felicidad.
La actividad física también incrementa la serotonina en la sangre, lo que también ayuda a la formación de neuronas.
![](http://ichef-1.bbci.co.uk/news/ws/304/amz/worldservice/live/assets/images/2014/11/04/141104165321_depresion_ejercicio_304x171_thinkstock_nocredit.jpg)
Estos nuevos hallazgos parecen confirmar que el ejercicio no sólo es positivo por impulsar el analgésico natural conocido como endorfina, que ayuda a reducir la percepción del dolor y estimula el estado de ánimo.
«Sabemos que una enfermedad física puede ser la causa de problemas en la salud mental por lo que al estar activo, y por lo tanto físicamente en forma, se puede ayudar a mantener la salud mental», expresó a la BBC Beth Murphy, directora de información de la organización de caridad para la salud mental Mind en Reino Unido.
«Los doctores están comenzando a prescribir el ejercicio como tratamiento médico, y lo están haciendo cada vez más para los problemas de salud mental».
![](http://ichef.bbci.co.uk/news/ws/624/amz/worldservice/live/assets/images/2014/11/04/141104164909__78132418_170649730.jpg)
En la mayoría de los casos se especifica que cada persona es diferente y que no se está descartando el uso de medicamentos, que podrían ser necesarios en casos de depresión más greaves.
Cómo y cuánto
Para Murphy es importante determinar el tipo de ejercicio y la calidad cómo se hace.
«Hay investigaciones que demuestran que el ejercicio al aire libre, conocido como ecoterapia, estimula los sentidos de una manera que no lo hace los gimnasios o la actividad en zonas urbanas», afirmó.
![](http://ichef.bbci.co.uk/news/ws/624/amz/worldservice/live/assets/images/2014/11/04/141104164910__78133467_147377912.jpg)
«Los deportes en equipo también ayudan a reforzar las redes sociales, hablar de los problemas con otro o simplemente reírse, disfrutando una tiempo lejos de la familia y el trabajo».
Según las recomendaciones del sistema público de salud en Reino Unido, las personas entre 19 y 65 años deberían hacer unos 150 minutos de actividad física a la semana, sea caminar, correr, nadar o juegos en equipo.
Esto no sólo contribuirá a la salud mental, sino que también reducirá la presión sanguínea y servirá para prevenir problemas cardiacos y cáncer.