Los complementos energizantes nunca deben sustituir una alimentación, pero son de gran ayuda al momento de aportar energía extra al organismo. Estos alimentos proporcionan la vitalidad necesaria para desarrollar las actividades cotidianas, ya que su efecto más notable es combatir el cansancio provocado por el estrés y otras causas de la rutina. A su vez, al elegir los adecuados y combinarlos correctamente, se garantiza una mayor absorción de nutrientes en el organismo.
El principal nutriente de energía para el organismo es el agua, por eso cuidar su ingesta diaria es primordial para evitar que las células se deshidraten. Es recomendable beber 2 litros de agua por dia, ya que además de hidratar el cuerpo, es un antídoto efectivo para combatir la fatiga.
Los alimentos que proporcionan al organismo más energía son los hidratos de carbono y las grasas, ya que poseen una fuente de calorías muy notable. Sin embargo, no todos ellos son aconsejables y positivos desde el punto de vista nutricional. Hay grasas saludables, como la de los frutos secos y grasas saturadas y trans, que son perjudiciales en algunos aspectos de la salud.
Los frutos secos son el alimento energético por excelencia, ya que contienen gran cantidad de ácidos grasos esenciales que el organismo no sintetiza por si mismo. En ellos se destaca la presencia de minerales (magnesio, fósforo, potasio, calcio, hierro, zinc y selenio). A esto se le suma la cantidad de fibra que contienen y que ayuda al tránsito intestinal. Estos frutos son el alimento perfecto para llevar durante el día y consumirlo a cualquier hora, a su vez aportan vitalidad y tienen gran poder saciante.
Por su parte las verduras de hoja verde aportan un valor energizante por sus vitaminas A, C, B, E y K, como así también por los minerales que poseen, como hierro, magnesio, potasio y calcio. Otro alimento recomendado es el chocolate puro, debido a que es una fuente de energía, mejora el estado de ánimo y tiene vitaminas A, E, B1 y B2, y minerales (magnesio, potasio, hierro). Los hidratos de carbono de absorción lenta como, el arroz, la pasta, el pan y cereales, son los que aportan mayor energía. Por otro lado, las carnes magras de cerdo, pollo, y ternera, poseen proteínas, aportan tirosina, un aminoácido que aumenta la concentración, y tienen vitamina B12, ideal para quitar el cansancio.
Batidos impulsores de energía:
-Batido de avena, banana y frutilla.
-Batido de leche de almendras y palta.
-Batido de yogurt, frutilla y pera.
-Batido de zanahoria, remolacha y manzana.
-Batido de chocolate y aguacate.
