Las pesadillas son un estado de ansiedad y agitación asociadas al estrés, miedo o pensamientos negativos. Para saber si se pueden evitar, se debe tener en cuenta el estilo de vida y la rutina, desde la alimentación hasta las emociones diarias.
Este malestar es una parasomnia relacionada con el estado REM del sueño, que es la fase que transcurre mientras dormimos y soñamos. Es decir cuando al dormir estamos en un estado de conciencia dirigido hacia el interior y no al exterior. Esta ruptura repentina con el sueño se produce fácilmente y es la etapa que más se parece a la vigilia, atendiendo los patrones de activación de las neuronas en ese momento. Por tal razón, una simple sacudida, puede despertarnos y traernos de nuevo al mundo real.
Se entiende que esta malestar en el sueño tiene una función de adaptación a las circunstancias diarias. ( SHUTTERSTOCK)
Aunque no son consideradas un mal de salud, pueden llevar a varios de ellos, ya que las pesadillas recurrentes podrían afectar el bienestar general de nuestro organismo. Por ende, para evitar dificultades mayores, existen varias pautas para tener en cuenta y ponerlas en práctica ya que serán de gran ayuda para aliviar este malestar.
Llevar una vida estresante, con pensamientos negativos, ser una persona nerviosa, ansiosa o insegura, tener una mala alimentación o cenar demasiado; son algunos de los factores que pueden producir las pesadillas. Por lo tanto, se entiende que esta malestar en el sueño tiene una función de adaptación a las circunstancias diarias y dependerá de la vida que lleves, para que tu subconciente te haga tener sueños agradables.
Es muy importante no tener pensamientos estresantes antes de acostarse. ( SHUTTERSTOCK)
Cenar de manera liviana alimentos que se digieren rápidamente y hacerlo al menos dos horas antes de acostarse, puede evitar que el mal sueño suceda. Por otro lado, es fundamental no ingerir bebidas como café o alcohol antes de dormir, ya que las mismas producen un efecto negativo al momento de conciliar un buen sueño y pueden derivar en pesadillas. A su vez, es muy importante no tener pensamientos estresantes antes de acostarse, ver peliculas de terror o dormirse mirando el celular, ya que todo esto, también perturba el inconsciente y hará que se produzcan los malestares en los sueños.
Se aconseja evitar los ruidos en el ambiente donde duerme. ( SHUTTERSTOCK)
Consejos para evitar las pesadillas:
-Utilizar técnicas de relajación cuando se está en estado de ansiedad o estrés, antes de dormir.
-No consumir bebidas estimulantes (café, té, alcohol) antes de dormir.
-Evitar los ruidos en el ambiente donde duerme.
-Realizar actividad física, especialmente por la tarde, ayuda a conciliar el sueño y que este sea reparador.
-Acostarse y levantarse siempre a la misma hora.
-Cenar liviano con alimentos fáciles de digerir.
-Evitar dormir con la luz prendida.
-No usar el celular mientras se está por conciliar el sueño.
